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ダイエット

【間食】

ダイエットは、カロリーの摂取を控え、消費を増やすのが、最も近道です。しかし、ついついしてしまう間食。
無理にガマンしても、ストレスの元になってしまいます。

そこでオススメなのが、「食べてもいいもの」を食べること。
つまり太りにくい食事に変えること。そうすれば、食べても太りませんよね？

キャベツの山、大量のこんにゃくで、おなかを膨らませる。・・・そんな管理人のようなストイックなダイエット方法もありますが、やっぱり、特に女子の皆さんは、美味しいものを食べながらダイエットしたいですよね？

だったらダイエット補助食品！！
食事の前に、間食をするというダイエット習慣。断食や、偏った食事のダイエットよりも絶対に健康的です。ドカ食いするより食事を数回に分けたほうが太りにくいので、間食はダイエットの敵ではありませんよ！

寒天豆乳おからクッキー１kg　￥5,250　→　￥3,990 お腹で10倍に膨れるチアシードを含んでおり、満腹になる。5つの味、126枚。豆腐アーティスト・熊谷靖之の監修で作られた、普段のおやつとしてもおすすめ。 競合商品が「３種類の味」なのと比較しても色々な味を楽しめる。

寒天キムチダイエットスープ １杯＝１８．４kcal　味にこだわった、低カロリースープ。寒天スープは最近流行っているようですね。やはりカプサイシンは代謝が上がるので、ダイエット効果ありです。

【ダイエットには水、水、そして水！】

健康維持やダイエットに欠かせない水。人間は毎日約3リットルの水分補給が必要だとされています。その半分は食品から得ていますが、残りの1.5リットルは水を飲まなくては必要なだけの水分を補給することはできません。

2100円

contrexコントレックス　1.5リットル×12本 ダイエットに効果的とされ大ブームになったフランス産ミネラルウォーター。ヨーロッパでは日常的に飲まれている。硬度1551は抵抗のある人もいると思うが、その分、ミネラルを実感できるだろう。

安い！4179円

クリスタルガイザー　スパークリングレモン　500ml×48本 1本87円で大量に買っておきましょう。 ノンカロリーで、爽やかな味、行楽やスポーツと共に。

1848円

ポン烏龍茶　500ml×24本 烏龍茶は食事時の脂肪吸収を抑える能力があるといわれています。また多く含まれているポリフェノールが、あなたのダイエットをサポートします。毎日の食事と共にどうぞ！

2782円

UCC　ブラック無糖コーヒー　缶　185ｍｌ　30本 ブラックコーヒーは血糖値を下げて「脂肪燃焼準備状態」にしてくれます。運動の10分前にまず一本飲んでください。ダイエットの効果が上がります。

【STEP 01】　今日
まずは6ヶ月or12ヶ月の予定を立てるのだ！

なんでも最初が肝心です。もちろんダイエットもそうです。
そこでまずは12ヶ月で何キロ痩せるかを決めましょう！

この時間には意味があります。

実際にダイエットをしても、いくなりぐんぐん体重は落ちません。
もし落ちるとしたらそれは身体に悪いダイエットでしょう。
なぜなら身体は「急激な体重減少をしたくない」というシステムを持っているからです。

そして、3ヶ月〜4ヶ月経過した当たりから・・・見る見る変化しだすのです。

さあ、あなたが3日坊主にならないために、何の効果が無いように見えても最低でも3ヶ月は続けるために、目標を1年後にセットしましょう！

★大切なのは長期間の目標を立てること。
　目標体重は「無茶だ！」と思う数字でもイイんです！
　管理人は110キロから65キロ（-45キロ）を最初から目指していましたよ！

【STEP 02】　第１週目〜２週目
自分が食べるものを全て調べるのだ！

どんなサイズのノートにでもかまいません。
しかし、どんな小さなキャンディーでも、あなたが口に入れたモノは記録してください。時間を記入できればなお良いでしょう！
カロリーの無い水も！　紅茶もね！

ここであなたは、一日に、あるいは一週間に「あなたがどれだけ食べているか」を知る必要があります。

このノートからは色々なことがわかるでしょう。

あなたは何時におなかがすくのか？
今日一日の食事で、我慢できそうなものはなかったのか？

★大切なのは全ての食事を把握すること。
　カロリーを知るのは、もっと後でいいのです。
　カロリーが解らなくたって、３食カツ丼ではヤバイことくらい解ります。
　管理人は「ご飯を一口」「ビスケット半分」と、記録しました！

ノートを書き始めるとき、ダイエット成功への道がスタートします。外出先での記録のために、持ち歩きたいのなら、手帳タイプがオススメです。 あなたの「ダイエットノート」を用意してください。

【STEP 03】　第３週目〜
カロリーノートをつけるのだ！

さあ、とうとう「カロリー」の登場です。にっくきカロリー（笑）

これまで、大雑把に把握していた食事ですが、ここからは数値で把握できるようになりましょう。必要なものはカロリーハンドブックと、キッチンスケールです。

自分のご飯茶碗には、いつも何キロカロリーがよそわれるのか？
牛肉・豚肉・鶏肉で、カロリーにはどれくらいの違いがあるのか？
この「ひとくち」で、何キロカロリー摂取するのか！？

実に色々なことを学びながら、この時期からはノートに書き込む内容を、カロリーを含めた詳細な内容にしていきます。自分のダイエットの敵が明確に見えてくる楽しい時期です。

★大切なのは肥満の原因を数値化すること！
　栄養士じゃないからアバウトな数字でもイイんです！
　慣れると外食に行っても、なんとなくカロリーがわかるようになりますよ！

カロリーガイドブック―外食編 市販食品 家庭のおかず編 すっごくなつかしい！　この本なんて管理人がダイエットした時も、ほぼ同じデザインのものを持っていました！懐かしい。そして便利！

カロリー早わかりBOOK　1個、1杯、1人分…がパパッとわかる 経験から言うと、こういう本は２〜３冊無いと、全ての食品を把握することは難しいんです。管理人は3冊くらい使いました。

笑顔! de 栄養博士 今の時代、パソコン使って、カロリー計算をしたいならこういうソフトもあるんですね。いいな〜。

TANITA デジタルクッキングスケール ホワイト　￥1,500 詳細なカロリー計算には、こういう道具が必要になるんです。食事を量るだけならこれくらいで。ただし〜１kgまで。

TANITA デジタルクッキングスケール ステンレス　￥5,379 料理をする方にオススメ。ホワイトと比べて高いが、２kgまで量れるのでガラスボールの使用も可能。オススメ！

【STEP 04】　第３週目〜
体重に騙されないで、体脂肪を量るのだ！

次は、摂取するカロリー（収入）ではなく、体脂肪（貯金）も量りましょう。

体脂肪率何％で・・・と、よくいいますが、管理人のダイエット方法では「体脂肪重量」を計算します！　脂肪の重さ！　それを計算するんです！

もちろん最新の体組成計には、そういう機能が搭載されているものもありますよ。

体重×体脂肪率＝脂肪の重さ
もし「７０キロ」「２０％」なら＝１４キロ（１４０００グラム）の脂肪がある。
ここで、グラフに、脂肪の重さも書き込んでいただきたい。

例えば体重がなかなか落ちない時期にも、実はコッソリと体脂肪の量が変化していたりするんです！　それが解るだけで、焦りを抑え、こつこつと進むための支えになってくれるんです！

さあ、脂肪１グラム→９キロカロリーで計算してみてください！！

あなたが何キロカロリーを消費（マイナス）すれば、あなたの目標体重になれますか？
一日いくらで・・・って、貯金と同じ感覚ですね。

★ここで肥満の数値をはっきりさせましょう！
　つまり・・・この消費すべきカロリーを、1年かけて消費する！
　体重が減らなくても騙されないで！　カロリー消費で必ず成功します！

￥9,429

タニタ 体組成計 インナースキャンBC-510 (BL) 比較的安価だが性能は充分。登録人数も4人可能で、他製品に引けを取らない。もっとも手ごろな価格なので、迷うくらいならこれを買いましょう。

￥21,000

タニタ 体組成計 PC対応インナースキャン　BC500 PC対応。専用USBメモリーとソフトで、グラフ管理も印刷も可能。これは便利！　やっぱり簡単に出来るのは嬉しいよ。デザインも一番クール。

￥31,500

タニタ 体組成計 部位測定インナースキャン　BC600 部位別測定が可能で最も高機能。ただし高価。今後、トレーニングにも使えるようなイイモノを買おうとする人にはこれがお勧め。最大３年分のデータ蓄積が可能。

【STEP 05】　第３週目〜
グラフを作って、現実と直面するのだ！

さて、この段階では、方眼紙を用意してもらいます。
目的は体重のグラフ化です！

パソコンの表計算ソフトで出来る方はかまいませんが、小さくても・・・例えばミニ６穴やバイブルサイズの紙（方眼紙のリフィルを使いましょう）であっても、つねに見えるところに置いておけるのでメリットは大きいですよ。

　　１年分のグラフを１枚
　　半年分のグラフを２枚
　　１か月分のグラフを１２枚

理想を言えばこれくらいの枚数を用意しておきたいですね。

そして、現在の体重から目的体重に向かって、一本の直線を引きましょう！
それがこれから１年間であなたが目安にしていくガイドラインになってくれます。

グラフには、体重と体脂肪量を記入していきましょう。
ノートには、食事内容、摂取カロリー、ガマンしたカロリー、運動で消費したカロリーなどを記入していきましょう！

★思うように痩せないときは、カロリーのことを考えてください。
　９キロカロリー消費すれば、１グラムの脂肪が減るんです！
　毎日カロリーを減収させていけば、必ず成功します！

￥21,000

タニタ 体組成計 PC対応インナースキャン　BC500 前にも言いましたが、グラフ管理も印刷も可能。便利！ 詳しいグラフデータが管理人の下には無いのですが、グラフを書くのが「めんどくさい」という人には絶対オススメ。

【STEP 06】　第４週目〜
理想の写真を壁に貼るor財布に入れるのだ！

これはとっても大切なことです。ホントです。お守りです。なれます！
もちろん、身長は伸びないかもしれないけど・・・ダイエットは出来ます。

管理人は壁に数人の男性の写真を貼っていました・・・。
（Tarzanという雑誌の切抜きでした・・・水着姿も・・・）
いや、もちろん誤解されそうな恐怖（笑）と闘っていましたよ。

ですが、その写真と自分の体型のあまりの違い！　
ショック、ジェラシー、向上心！

絶対こうなってやるチクショー！！

挫けそうになったとき、または、体重管理がうまく行ったとき、その写真を見るんです。目標に向かっている自分自身を再確認するんです。これは本当に重要な作業です。絶対に忘れないで欲しいです！

「昔はこうだったのに・・・」という自分の写真でもOKですよ！

★好きな異性の写真とかじゃなく、自分のなりたい体型の写真！
　自分がこういう身体になりたいと、強く念じるのだ！
　ガマンしたストレスを、「近づく喜び」に変えるのだ！

雨の日の運動はヤッパリ億劫です。管理人もダイエットの最初は室内で、テレビを見ながら歩きましたよ。今ではこんなに簡単なマシンがあるんですね〜！

オメガステッパー
4725円

これ懐かしい〜、昔テレビで見たことがあるアイテムですね。筋力トレーニングはダイエットに確実で地道な効果があります。腹部を引き締めましょう！

パワースリマー
1575円

雑貨屋さんなんかでも良く見かけるよね、このボール。
美しい体を手にするには、しなやかな運動が必要です。バランスをとろうとする運動が、遊んでいるうちにダイエットになります。

フィットネスボール
75cm
1260円

あなたのお風呂の時間は長いですか？
その時間をダイエットに使いませんか？
お風呂では汗もかきやすくて、デトックス効果も期待できます。

シェイプダンベル
819円

もしかして「腰のくびれ」を失っていませんか？
管理人も、これと同じような理論で腰の脂肪を取りましたよ！
ひとりで黙々とシャドーボクシングをする自信のない方にオススメです！

マグネットツイスター
1050円